在线影片
               
 智能搜索
热搜:健康|养生|保健情感心理时尚美搭影音娱乐

 

首页 > 热文 > 分类 > 正文

长跑有什么技巧?经常长跑有什么好处?

李健 (2017-12-29 18:01:07)  浏览:123  评论:0
很多人都知道,通过长跑能够锻炼人体的肺活量,人体肺活量提升之后能够有效地避免在运动之后发生胸闷气喘等现象,同时长跑对身体也是有好处的,那么长跑有什么技巧和好处呢?



  • 长跑的运动量是比较大的,所以在过程中我们需要保持正确的跑步姿势,在跑步的时候要将臀部弯曲成直角,然后在跑步过程中双手自然摆动,浮动不用过大,并且大腿要抬高,保证后蹬力量的充分,落地的时候动作尽量轻柔。



  • 在长跑的过程中我们需要注意脚部落地的方式,错误方式过不了多久就会感觉酸痛了,落地的时候要全掌落地,之后再用前掌进行蹬地,这样能够让腿后部分肌肉感觉放松,长跑的时候也比较省力。



  • 在长跑的过程中要对腹肌进行控制,要注意呼吸的节奏,长跑本身就是锻炼个人呼吸功能,在跑步的过程中腹部的压力会变大,对腹肌控制能够让肚子不下垂,这样能够有效地锻炼个人耐力,还有锻炼身材的作用。



  • 长跑的运动量是很大的,随着距离的增加人对氧气的需求量就会增加,所以一定要掌握好呼吸方式,一般来说都是2-3步一吸气,节奏起伏也不能过大,采用口鼻混合呼吸,过程中用舌头抵挡上颚来防止冷空气刺激。


好处



  • 长时间进行长跑锻炼可以有效地提升人体的肺活量,一般来说,坚持长跑的人肺活量要比一般的人多50%左右,并且肺活量提高之后,在运动后就不容易出现一些胸闷气喘的问题了。



  • 长跑这项运动不管对于什么年龄段的人来说都是比较适宜的,长跑是以下身为主的运动,对于很多人来说长跑能够增强心肺功能,特别对于老年人来说,长期长跑能够有效的防止一些心脏疾病。



  • 现如今很多人每天都是坐在办公室里的,这样一来患上骨质疏松的概率就会提高,通过长跑可以让人体肌肉进行收缩,从而能够让肌肉变得更加有韧性,这样能够加速钙质的吸收,从而加速骨骼的新陈代谢,防止骨质疏松。



  • 经常长跑的人经过一段时间的锻炼之后,不管是身体素质还是心理状态都会有所改变,从身体方面来说,长跑能够让人体新陈代谢功能得到提升,从而能够对细胞吸收营养的情况进行调整,这样还能够提升人体免疫系统,防止感冒等病症。

以下是网友对 长跑有什么技巧?经常长跑有什么好处? 的评论:
[本主题共0条评论 | 每页显示6条评论]
评论前,请先 登录
验证码: